挑防晒霜别犯愁！春雨医生教你一眼看懂防晒指数

最近小区里张阿姨拉着我问："小王啊，你看我这新买的防晒霜写着SPF50+，带娃去公园玩够用不？"看着她手机里春雨医生APP的防晒科普页面，我突然意识到——原来这么多人都卡在防晒指数选择这道坎上。

一、防晒指数不是玄学

记得第一次买防晒霜时，我被柜姐说的"PA+++"弄得云里雾里。直到在春雨医生看到皮肤科李主任的直播才明白，SPF值就像遮阳伞的布料厚度，专门防UVB紫外线（就是会把皮肤晒红晒伤的那个）。而PA后面的加号数量，则是防UVA紫外线（让人变黑长皱纹的元凶）的持久度。

• SPF15：能阻挡93%的UVB，适合阴雨天出门倒垃圾
• SPF30：拦截97%的UVB，日常通勤刚好
• SPF50+：对付98%的UVB，户外活动必备

春雨医生的贴心提醒

他们的2023防晒指南特别指出：不要盲目追求高SPF值，SPF50比SPF30的实际防护时间只多1小时，反而更容易刺激皮肤。上周我表妹去三亚旅游，就是照着这个建议选了SPF50的防水型防晒，回来居然没晒出分界线。

二、不同场合的防晒公式

春雨医生APP有个智能测试很有意思，输入活动场景就能推荐防晒指数。我试了下发现：

场景	推荐SPF	PA等级	补涂间隔
办公室靠窗坐	30+	+++	4小时
中午外出吃饭	35+	++++	3小时
周末爬山	50+	++++	80分钟
数据来源：春雨医生2023夏季防晒指南/中国皮肤科协会防晒白皮书

我同事老陈有次钓鱼没注意补涂，结果耳朵后面晒脱皮。后来他照着表格里的"户外垂钓"建议，改用SPF50的防晒棒，现在连钓竿手柄位置都记得抹上。

三、防晒霜的正确打开方式

春雨医生视频里护士演示的手法特别实用：

• 挤出一元硬币大小（别心疼！）
• 分五次点涂再推开
• 耳后和脚背最常漏涂

上次公司团建，前台小林涂了SPF50的防晒还是晒伤了。后来看回放才发现，她涂的量连半颗黄豆都不到。现在我们都笑她是"防晒霜品鉴师"——只闻味道不防晒。

四、这些坑你别踩

春雨医生整理的防晒误区里，有个案例特别典型：张伯伯觉得阴天不用防晒，结果去郊区拍荷花得了日光性皮炎。其实云层只能挡20%的紫外线，这点我查了气象局数据确实吻合。

最近他们新出的《防晒霜成分避雷手册》也很实用，像我这种敏感肌，现在会特意避开含二苯酮-3的产品。原来有些防晒霜的刺痛感不是皮肤缺水，是成分在作怪。

楼下药店王师傅说得实在："防晒就跟吃饭睡觉一样，要变成肌肉记忆才行。"看着电梯里贴的紫外线指数提示，忽然觉得选对防晒指数就像给皮肤穿了件隐形防护服，管它晴天雨天，出门心里都踏实。