身体发出的警告信号

实测有效的脱坑方案

去年我用三个月帮五个网瘾少年回归现实，这套方法简单得像是作弊码：

物理隔离法（适合重症患者）

我室友阿强曾经创下连续42小时上分的纪录，后来我们把他的手机锁在保险箱，钥匙交给楼下煎饼摊大妈。具体操作分三步：

1. 设置应用锁（别用自己生日当密码）
2. 删除游戏资源包（清空那些占10个G的更新包）
3. 把充电器送人（这招最狠但最有效）

注意：此法可能伴随戒断反应，包括但不限于坐立不安、疯狂搓手指等症状

时间置换术（温和版）

心理学教授米哈里的《心流》提到，用其他活动替代游戏最靠谱。我给自己定了条规矩：想打王者就得先完成这些事：

• 做20个俯卧撑（还能治颈椎病）
• 背30个单词（建议边背边骂"敌军还有5秒到达战场"）
• 给爸妈发条语音（内容不能是"给我充点券"）

那些年我踩过的坑

千万别信什么"每天只玩一小时"的鬼话，这就像说"我就闻闻不吸"。有次我试过用番茄钟控制游戏时间，结果25分钟结束一局后，那个该死的"再来一局"按钮亮得像是夜店的霓虹灯。

还有个更隐蔽的陷阱是游戏直播。你以为看别人玩就不算玩？大脑可不会区分虚拟操作和真实操作，镜像神经元照样嗨得不行。有研究显示（具体哪篇我熬夜忘了查），看两小时游戏直播产生的多巴胺，相当于自己玩45分钟。

环境改造清单

上个月我把卧室改造成"防沉迷模式"，这些物品亲测有用：

现在凌晨四点半，写到这里突然收到游戏好友邀请。你看，戒游戏这事就像减肥，知道所有方法却还是管不住手。不过至少现在，我能把手机扔到沙发上，去厨房开瓶冰可乐——这大概就是现实世界比王者峡谷可爱的地方吧。